Durante todo el mes que conforma nuestro ciclo menstrual, pasamos por muchos cambios. De hecho, cada una de las semanas corresponde a una fase distinta del ciclo. Quizá la más conocida es la menstruación, cuando el óvulo es desechado por no ser fertilizado. Los síntomas y retos que enfrentamos en esta etapa, especialmente en relación con la pérdida de peso, son bien conocidos, pero ¿qué hay de las otras fases?
Fase folicular
Al finalizar la menstruación, es posible que aún experimentes síntomas de los días de sangrado, como hinchazón o retención de líquidos. Estos factores pueden dificultar la pérdida de peso. Especialmente si los niveles de magnesio siguen bajos, lo que puede aumentar los antojos de alimentos dulces. Sin embargo, poco a poco, los niveles de serotonina, dopamina y energía se equilibran. Facilitando la adherencia a una dieta. Durante esta fase, los niveles de estrógeno aumentan, lo que puede tener varios efectos positivos en el rendimiento físico y la recuperación muscular. Para estos días, te recomendamos consumir:
- Cereales como pan, pasta, arroz y quinoa.
- Legumbres como lentejas y garbanzos.
- Frutas, especialmente cítricos.
Fase ovulatoria
Esta es la fase en la que el óvulo está listo para ser fertilizado, siendo el mejor momento para concebir. Te sientes más atractiva, liviana y delgada, impulsándote a continuar con tus objetivos de pérdida de peso. Durante estos días, el aumento de energía y la posible disminución del apetito son beneficiosos para controlar la ingesta calórica. Aprovecha la energía que tienes y tu buen ánimo para practicar un ejercicio más demandante del que estás acostumbrada. Los resultados te impresionarán y motivarán a seguir en este camino. Para estos días, te recomendamos:
- Proteínas, especialmente de pescado, para aprovechar sus grasas saludables.
- Semillas y frutos secos como semillas de calabaza, semillas de girasol o dátiles.
Fase lútea
La fase lútea o fase premenstrual es cuando el cuerpo se prepara para eliminar el óvulo en caso de que no haya sido fertilizado. La inflamación puede regresar debido a la disminución de la progesterona. Esto dificulta la pérdida de peso y causar estreñimiento. Para estos días, te recomendamos:
- Consumir proteínas, especialmente pescado blanco, por su contenido de Omega 3.
- Evitar la sal para reducir la retención de líquidos.
- Beber mucha agua para mantenerse hidratada.
- Incluir frutas frescas, especialmente plátano, por su contenido de potasio.
Un poco más de fase menstrual…
Durante la fase menstrual, el cuerpo se deshace del revestimiento uterino que se había preparado para un posible embarazo. Este proceso puede venir acompañado de síntomas como calambres, fatiga y cambios de humor. Es normal que esto afecte tus esfuerzos de pérdida de peso. Es importante prestar atención a tu dieta durante estos días. Ya que ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar estos síntomas y apoyar tus objetivos. Te recomendamos incluir en tu alimentación:
- Alimentos ricos en hierro, como espinacas, lentejas y carne magra, para reponer los niveles de hierro perdidos durante la menstruación.
- Alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y plátano, que pueden ayudar a reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo.
- Tés de hierbas, como el té de manzanilla o jengibre, que pueden aliviar los calambres y mejorar la digestión.
Estos pequeños ajustes en la dieta pueden hacer que cada una de las fases sea más llevadera. Además te ayudarán a mantener tu bienestar general durante el ciclo menstrual. Recuerda que bajar de peso como mujer puede no ser un proceso lineal. No te desanimes y recuerda que si necesitas apoyo, cuentas con Lipofast de Mesoderm.