El crecimiento de los glúteos depende, además de la ingesta de proteínas, del tipo de ejercicios que se realicen. Aunque frecuentemente pensamos que el cardio es la mejor opción, no siempre suele ser así. Ejercicios como correr, aunque si afectan los músculos en los que nos queremos concentrar, lo hace sin hacerlos crecer.
¿Cómo funcionan nuestros glúteos?
Como sabemos, el glúteo se conforma de 3 músculos más chicos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Entre ellos se genera la estabilidad necesaria para que la pelvis se mueva sin problema.
Estos músculos, a su vez están formados por dos tipos de fibras, las de contracción lenta y las de contracción rápida. Para realmente tener un glúteo bien formado se tiene que trabajar cada uno de los músculos de la zona con ambas formas de contracción.
Beneficios de tener un glúteo redondo:
Más allá de lo estético, fortalecer estos músculos genera tantos beneficios como ejercitar cualquier otro músculo.
Al activar frecuentemente esta zona, podemos ver una mayor facilidad para mantener una buena postura y mantener el equilibrio.
¿Qué sucede al correr?
El correr largas distancias es una gran manera de mantenerse activo ya que ayuda a la quema de grasas y si fortalece a los glúteos, solo no de la forma que más queremos. Este ejercicio activa las fibras delgadas que mejoran la resistencia. Sin embargo, al no atrofiarse tanto las fibras, no se produce la hinchazón del músculo, solo lo fortalecen.
Correr permite mejorar la resistencia cardiovascular. Por otro lado, para ver glúteos más grandes y redondos te recomendamos más bien realizar sprint o ejercicios con pesas.
Al hacer sprints o correr distancias cortas en el menor tiempo posible, se activan las fibras de contracción rápida. Este tipo de tejido, al ser más gruesas que las otras fibras, se atrofian y se hinchan al ser utilizadas. Su tamaño es el que genera que veamos los glúteos más gruesos.
Entonces, ¿qué hacer para que crezca el booty?
- Empieza tu rutina calentando. Evita lesiones al preparar tu cuerpo para una ardua labor en el gym o el espacio de tu preferencia. No importa si te gusta correr para calentar, solo intenta realizar solo lo necesario para iniciar.
- Realiza estiramientos en la zona. Activar de esta manera los músculos mejora tu concentración al ejercitar y por ende tus resultados.
- Trata de cambiar tu rutina. Es importante realizar ejercicios que afecten a ambos tipos de fibras. Para las fibras de rápida contracción aumenta el peso en ejercicios como sentadillas o desplazamientos. Para las fibras de lenta contracción intenta apoyarte de las máquinas de resistencias o ejercicios con ligas.
- No te quedes solo con los ejercicios de aislamiento del glúteo. Es bueno, hacer ejercicios que se enfoquen únicamente en los músculos que quieres que crezcan. Esto siempre y cuando no dependas únicamente en ellos. Recuerda que también trabajar en las piernas ayudan a resaltar tus glúteos.
- Ten paciencia. Aun siguiendo una buena dieta y haciendo ejercicio frecuentemente, muchas personas suelen notar los resultados tras 10 o 12 semanas de constancia y disciplina.
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